女性のための変形性膝関節症セルフケア
下肢静脈瘤との関係と日常でできる対策
「最近、膝の痛みが気になる…」「夕方になると脚が重だるい…」そんな不調を感じている女性は少なくありません。
特に40代以降に増えてくるのが「変形性膝関節症（OA）」です。
そして近年、「下肢静脈瘤の治療によって膝の痛みが改善した」という医師の報告が注目されています。
下肢静脈瘤と膝の健康は、実は密接に関係している可能性があるのです。
目 次
下肢静脈瘤治療で膝の痛みがやわらぐ？その理由とは
下肢静脈瘤とは、脚の静脈の弁が壊れ、血液が逆流して血管が浮き出る病気。
女性に多く、立ち仕事や妊娠・出産、加齢が原因となります。
最近の報告によれば、下肢静脈瘤を治療することで変形性膝関節症の膝痛が改善した例があるとのことです。
これは以下のような作用によると考えられています：
- 下肢の血流が良くなり、膝周りのむくみや炎症が軽減
- 静脈のうっ滞が減ることで、筋肉や関節への負担が緩和
- 神経や組織の圧迫が改善し、痛みの感覚がやわらぐ
つまり、「血流改善」や「むくみケア」が、膝OAの症状にも好影響をもたらすということです。
弾性ストッキングは女性の味方！むくみ・冷え・夜間の足のつりにも
「夕方に脚がパンパン」「夜、足がつって眠れない」こんな女性の悩みに役立つのが「弾性ストッキング」。
血流をサポートし、脚の疲れ・冷え・むくみをやわらげるだけでなく、OAの膝痛にも効果があることが分かってきています。
症状別：おすすめの弾性ストッキング
| 症状 | タイプ | 圧力レベル（mmHg） |
|---|---|---|
| 軽いむくみや疲れ | 膝下型（ニーソックスタイプ） | 15〜20（軽圧） |
| 下肢静脈瘤がある、しっかりケアしたい | 太もも型（サイハイタイプ） | 20〜30（中圧） |
正しく履くコツ
- 朝起きてすぐに着用（むくみの少ないタイミング）
- しわにならないように、均一に引き上げる
- 保湿しておくと履きやすく、肌も守れる
夜間の「足がつる」対策：筋肉と血流を整える
OAの女性に多い「夜中のふくらはぎのつり」。
これには以下の要因が考えられます：
🔹筋肉の疲労や血流不足
🔹足を冷やしてしまう
🔹水分やミネラル不足（特にマグネシウム）
今日からできる予防法
- 寝る前に軽いストレッチ（かかとを伸ばす動作）
- 寝るときは靴下やレッグウォーマーで冷え対策
- 水分・バランスの良い食事でミネラル補給
- 軽圧の弾性ストッキングで血流をサポート
日常生活でできるセルフケアの基本（女性向け）
変形性膝関節症の進行をゆるやかにし、痛みを軽減するために、日々できるケアが大切です。
- 正しい姿勢と動き方
膝に負担をかけない座り方・立ち方
正しい歩き方を意識して、片脚に体重をかけすぎないように - 無理のない運動習慣
太ももの筋肉（大腿四頭筋）をゆるやかに鍛える
水中ウォーキングや自転車こぎもおすすめ
「動かしながら守る」バランスが大事 - 体重管理
体重は膝にダイレクトに負担がかかる重要因子
例えば1kg体重が増えると、歩行時には3倍以上の力が膝にかかる
食事の見直しや軽い有酸素運動（散歩・ヨガ）で体重を少しずつコントロール - 女性特有のライフステージにも注目
妊娠・出産・更年期は静脈・筋力・ホルモンバランスに影響
これらの時期はOAや静脈瘤が起こりやすく、早めの予防・ケアが大切
おわりに：自分の「脚」と向き合うことが未来の健康につながる
膝の痛み、脚のむくみ、夜の足のつり…。
これらは単なる加齢のせいではなく、「身体からのサイン」です。
下肢静脈瘤の治療で膝OAの痛みが改善した例が示すように、血流や姿勢を整えることで、私たちの膝はもっと楽になる可能性があります。
今日からできるちょっとした工夫やセルフケアで、これからの膝の健康が大きく変わるかもしれません。
