眠れない原因は自律神経とセロトニン不足？
なぜ眠れない？原因と対策法
こんなお悩みありませんか？
- 夜中に何度も目が覚める
- 朝起きても疲れが取れない
- 寝つきが悪い
- 日中眠くて集中できない
- 寝ても疲れが取れない
実は、睡眠の質にはメラトニンというホルモンが深く関わっており、そのメラトニンの材料となるセロトニンの不足が大きな影響を与えています。
この記事では、柔道整復師として多くの睡眠障害でお悩みの患者様と向き合ってきた経験から、メラトニンと睡眠の関係、そして脳活セロトニン調律整体による根本的な改善方法について詳しく解説します。
目 次
睡眠の3つの重要な役割
1．身体の修復・回復
🔹成長ホルモンの分泌による組織修復
🔹筋肉疲労の回復
🔹免疫力の向上
2．脳の情報整理
🔹記憶の定着・整理（約3時間必要）
🔹不要な情報の削除
🔹翌日の活動準備
3．自律神経の調整
🔹交感神経から副交感神経への切り替え
🔹ホルモンバランスの調整
🔹内臓機能の回復
個人差がある睡眠時間の理由
睡眠時間には個人差があります。これは以下の要因によるものです。
| 要因 | 理由 |
|---|---|
| 思考量 | 脳を使う仕事ほど情報整理時間が必要 |
| 身体活動量 | 運動量が多いほど回復時間が必要 |
| 年齢 | 加齢とともに深い眠りが減少 |
| 体格差 | 体が大きいほど修復に時間が必要 |
| ストレス量 | ストレスが多いほど回復時間が延長 |
| 栄養状態 | 必須栄養素の不足は回復を妨げる |
🔸セロトニンとは？
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれる脳内神経伝達物質で、以下の重要な働きがあります。
- 自律神経の調整
- 気分の安定
- 睡眠ホルモン（メラトニン）の原料
🔸メラトニン合成のメカニズム
セロトニン → メラトニン → 深い眠り
夕方以降、セロトニンがメラトニンに変換され、自然な眠気を促します。
セロトニンが不足すると、メラトニンへの変換量が足りなくなり、以下の症状が現れます。
- 寝つきが悪い
- 眠りが浅い
- 早朝覚醒
- 日中の眠気
このような症状でお困りの方は、まずは当院にご相談ください。
交感神経と副交感神経のバランス
正常な睡眠には、以下のリズムが重要です。
時間帯 | 自律神経 | 体の状態 |
|---|---|---|
| 日中 | 交感神経優位 | 活動的な状態 心拍数・血圧上昇 覚醒状態の維持 |
| 夜間 | 副交感神経優位 | リラックス状態 心拍数・血圧低下 睡眠の準備 |
自律神経の乱れによる症状
セロトニン不足による自律神経の乱れは、睡眠障害以外にも以下の症状を引き起こします。
- 慢性疲労
- 頭痛・めまい
- 肩こり・首こり
- 消化不良
- 不安・イライラ
- うつ症状
現代のデジタル社会では、以下の変化により睡眠障害が増加しています。
1．スマホ・PC使用時間の増加
🔹ブルーライトによるメラトニン分泌抑制
🔹就寝前の画面視聴習慣
🔹SNSやゲームによる脳の興奮状態
2．リモートワークの普及
🔹在宅勤務による日光不足
🔹運動不足の慢性化
🔹仕事とプライベートの境界曖昧化
3．情報過多によるストレス
🔹SNSでの比較ストレス
🔹ニュースや情報の過剰摂取
🔹デジタル疲労の蓄積
脳活セロトニン調律整体とは？
当院で提供する「脳活セロトニン調律整体」は、エビデンスのあるセロトニンを意図的に増やす事の出来る整体に、当院独自の施術を加えたもので、継続的な施術結果の蓄積による整体技術です。
施術の特徴
1．脳幹部へのアプローチ
🔹セロトニン神経核の活性化
🔹迷走神経の調整
🔹松果体の機能改善
2．非侵襲的な手技
🔹薬に頼らない自然な方法
🔹副作用のリスクなし
🔹根本的な体質改善
適応症状
以下の症状でお悩みの方に効果的です。
- 不眠症・睡眠障害
- 自律神経失調症
- うつ症状・適応障害
- 慢性疲労症候群
- 更年期障害
- パニック障害
セロトニンを自然に増やす方法
1．朝日を浴びる
🔹起床後30分以内に15-30分
🔹セロトニン神経の活性化
🔹体内時計のリセット
2．リズム運動
🔹ウォーキング・ジョギング
🔹呼吸法・ヨガ
🔹咀嚼（よく噛んで食べる）
3．食事の工夫
🔹トリプトファン豊富な食品（バナナ、納豆、卵など）
🔹ビタミンB6の摂取（マグロ、サケ、鶏胸肉など）
🔹腸内環境の改善
4．睡眠環境の整備
🔹室温18-22度の維持
🔹遮光カーテンの使用
🔹寝る2時間前のスマホ制限
注意すべきポイント
🔸寝すぎも寝不足も危険
過度の睡眠：筋力低下、認知機能低下
睡眠不足：免疫力低下、生活習慣病リスク増加
🔸個人に合った睡眠時間の見つけ方
🔹自然に目覚める時間を記録
🔹日中の眠気や疲労感をチェック
🔹7-9時間を目安に調整
睡眠の質は、セロトニンと自律神経のバランスに大きく左右されます。
現代社会特有のストレスや生活習慣の乱れにより、多くの方がこのバランスを崩しています。
当院の脳活セロトニン調律整体は、根本原因であるセロトニン不足にアプローチし、自律神経を整えることで、自然で質の高い睡眠を取り戻すお手伝いをしています。
当院でのサポート体制
🔸初回カウンセリング
- 詳細な症状聞き取り
- ストレスチェック
- 個別改善プランの作成
🔸脳活セロトニン調律整体
- 科学的根拠に基づいた施術
- 個人の症状に合わせたアプローチ
- 継続的な効果測定
睡眠でお悩みの方、自律神経症状でお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの自然治癒力を最大限に引き出し、健やかな毎日をサポートいたします。
脳活セロトニン調律整体について詳しく知りたい方は
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