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柔軟性の低下がケガ・疲れ・スポーツ力に影響！

呼吸や内臓機能にも関係する「硬さのリスク」と、
今できる対策を紹介

「体が硬いと何が悪いの？」と思っている方へ。

実は、柔軟性が低いとケガのリスクや日常の疲労、スポーツのパフォーマンスにまで影響を与えることがわかっています。

後編では、柔軟性と健康・パフォーマンスとの関係を詳しく解説します。

目　次

体が硬いけど気にならない？

柔軟性が高いと、筋肉や腱が伸びやすくなり、衝撃や無理な動作による損傷を防げます。

反対に、硬い筋肉は急な伸張に弱く、断裂や損傷が起こりやすくなります。

特に年齢を重ねると柔軟性は自然と低下します。

顔を洗う姿勢でギックリ腰、くしゃみで背中を痛めるなど、若い頃にはなかったトラブルが起きやすくなるのはこのためです。

筋肉以外も硬くなるから

川崎医学会の論文では、加齢に伴う肋軟骨・気管軟骨・大動脈弓の石灰化が報告されています。

特に女性はホルモンバランスの変化により、石灰化が早期に進行する傾向があります。

これらの部位が硬化することで、

• 呼吸が浅くなる
• 血流が悪くなる
• 自律神経や内臓への負担が増える

などの影響が起きます。

体が硬いと疲れやすくなる？

筋肉が硬いと、動作のたびに拮抗筋（反対の筋肉）が抵抗となり、エネルギーの消費が大きくなります。

つまり、同じ動作でも「硬い人ほど疲れる」ということ。

日常のちょっとした動作――
物を拾う、つり革を持つ、椅子に座る――といった行動で余分な力を使い、疲れやすくなってしまうのです。

※注意：柔らかすぎる人も疲れやすい傾向があります。その場合は、関節を安定させる筋力トレーニングが必要です。

体の硬さとパフォーマンス

スポーツの世界では「柔軟性＝スピードの源」とも言われます。

関節の可動域が広いと、動作距離が長くなり、同じ力であっても力の伝達時間が長くなるため、結果的にスピードが出ます。

たとえばゴルフでは、肩甲骨や股関節の柔軟性があるほど、大きなテイクバックが可能になり、ヘッドスピードが増します。

柔軟性はパフォーマンスを高めるための「見えない武器」です。

まとめ

柔軟性を見直すことが健康の第一歩

体の硬さは、健康・日常生活・スポーツパフォーマンスに密接に関わっています。

「体が硬いのが当たり前」と思わず、少しずつストレッチを取り入れることから始めてみませんか？

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