生理周期とヒスタミンの関係 〜エストロゲンとのつながり〜
排卵期の不調や生理前のトラブルを理解するためのヒント
「生理前になると頭痛や鼻炎がひどくなる」「排卵期に肌荒れや胃腸不調が起きやすい」
そんな経験はありませんか？
その不調の背景には、女性ホルモン（エストロゲン）とヒスタミンの相互作用が深く関わっています。
目 次
🔸エストロゲン → 肥満細胞を刺激 → ヒスタミン放出↑
🔸ヒスタミン → 卵胞刺激ホルモン（FSH）やエストロゲン分泌を促進
🔹 結果として「ホルモンとヒスタミンが互いに増幅し合う」ループが起こる。
🔸ヒスタミン過剰による主な症状
| 影響部位 | 症状 |
|---|---|
| 脳・神経 | 偏頭痛、めまい、イライラ、気分の浮き沈み |
| 鼻・気道 | 鼻炎（鼻水、鼻づまり）、くしゃみ |
| 皮膚 | かゆみ、蕁麻疹、肌荒れ |
| 消化器 | 下痢、腹痛、吐き気 |
| 子宮 | 子宮収縮による月経痛の悪化 |
💡DAO酵素について詳しく知りたい方は
ヒスタミンを分解する「DAO酵素」の仕組みと対策については、DAO酵素で抗ヒスタミン薬に頼らない｜体質改善の方法で詳しく解説しています。
生理周期の中で、排卵期〜月経前にかけてエストロゲンが上昇します。
エストロゲンは女性の健康に欠かせないホルモンですが、同時に「肥満細胞を刺激してヒスタミンを放出させる」作用を持っています。
ヒスタミンが増えると、アレルギー症状（鼻炎・かゆみ）、頭痛、胃腸症状（下痢・腹痛）、さらにはPMS症状の悪化にもつながることがあります。
| 生理周期 | エストロゲン | ヒスタミン | 主な症状 |
|---|---|---|---|
| 月経期（1-7日） | 低い | 低い | 比較的安定 |
| 卵胞期（8-14日） | 上昇中 | 上昇中 | 症状出始める |
| 排卵期（15-17日） | ピーク | 最高 | 症状ピーク |
| 黄体前期（18-21日） | 高い | 高い | 症状継続 |
| 黄体後期（22-28日） | 低下 | やや低下 | PMS症状 |
ヒスタミンは体内で「炎症のメッセンジャー」として働きます。
- 鼻炎 → 鼻水・鼻づまり
- 頭痛 → 偏頭痛の引き金
- 腸 → 下痢や腹部不快感
- 子宮 → 子宮収縮を助け、月経痛悪化
つまり「エストロゲンが高まる → ヒスタミンが増える → 症状が強まる」という流れが生まれるのです。
1-7日目【月経期】準備期間
🔸テーマ： 次の周期に備えた腸内環境ケア
- 発酵食品で善玉菌を増やす（納豆、ぬか漬け、キムチ）
- 食物繊維で腸を整える（野菜、きのこ、海藻）
- 鉄分補給（レバー、ほうれん草）
8-14日目【卵胞期】準備期間
テーマ： DAO酵素サポート食材を意識
- ビタミンB6：鶏肉、魚、バナナ、さつまいも
- ビタミンC：パプリカ、ブロッコリー、キウイ
- 亜鉛：牡蠣、赤身肉、かぼちゃの種
- 銅：レバー、ナッツ類
💡各栄養素の詳しい働きは、DAO酵素の記事をご覧ください。
15-21日目【排卵期〜黄体前期】最重要！
🔸テーマ： 高ヒスタミン食品を徹底的に避ける
| 絶対避けるべき食品 | 積極的に摂るもの |
|---|---|
・アルコール（特にワイン、ビール） | ・新鮮な食材（調理後は早めに食べる） ・玉ねぎ（ケルセチン） ・緑茶（カテキン） ・しそ、ペパーミント |
22-28日目【黄体後期】PMS期
🔸テーマ： ヒスタミンとPMS両方のケア
- ビタミンB6を意識（PMS緩和）
- マグネシウム補給（大豆製品、ナッツ、海藻）
- カフェイン・塩分を控える
- リラックス法（ヨガ、入浴）
排卵期前後（15-21日目）の1日メニュー
| 朝食 | ・玄米おにぎり + 納豆 ・かぼちゃの味噌汁 ・キウイ |
| 昼食 | ・鶏胸肉のグリル ・ブロッコリーとパプリカのサラダ ・焼きさつまいも |
| 夕食 | ・サケのホイル焼き ・海藻サラダ ・玄米 |
| 間食 | ・アーモンド ・りんご |
| 飲み物 | ・緑茶、ペパーミントティー |
🔸忙しい方へ：コンビニ選択例
| 選ぶべき | 避ける |
|---|---|
・おにぎり（梅・鮭） | ・ワイン ・チーズ ・トマトソース ・インスタント麺 |
2-3ヶ月記録すると、自分のパターンが見えてきます。
記録項目（シンプルでOK）
- 日付・生理周期（何日目か）
- 症状の強さ（頭痛、鼻炎、肌、胃腸など：0-10点）
- 高ヒスタミン食品を食べたか
- 睡眠時間、ストレスレベル
記録のコツ： 毎晩寝る前に5分、スマホのメモアプリで十分です。
全ての女性が影響を受けるの？
個人差が大きいです。特にアレルギー体質、片頭痛持ち、腸内環境が乱れている方は影響を受けやすいです。
ピルを飲んでいる場合は？
ピルにはエストロゲンが含まれるため、ヒスタミン活性に影響します。症状が悪化する場合は対策が有効です。
妊娠中・授乳中は？
妊娠中はエストロゲンが大量分泌されるため症状が強まることがあります。食事での対策は安全ですが、サプリは必ず医師に相談を。
どのくらいで改善する？
腸内環境改善に2-3ヶ月、DAO酵素活性向上に3-6ヶ月が目安です。まずは1周期（約1ヶ月）実践してみてください。
当院では、ヒスタミン不耐症や生理周期に伴う不調に対して、以下のサポートを提供しています。
- 自律神経整体
ストレスを消しホルモンバランスを整える視床下部へのアプローチ - 頭蓋骨調整
頭痛・偏頭痛の緩和
生理周期に伴う頭痛への即効施術 - 背骨・骨盤調整
骨盤調整による腸への血流改善 - 内臓マニピュレーション
腸マッサージ
横隔膜リリース - 栄養指導
腸内環境改善
DAO酵素が産生される小腸の健康をサポート
エストロゲンとヒスタミンの関係の根拠
🔸動物実験・臨床研究で、エストロゲンが肥満細胞を刺激しヒスタミンを増やすことが確認されている
🔸ヒスタミンが視床下部に作用し、ホルモン分泌に影響することも報告されている
🔹そのため「ホルモンバランスの乱れ＝ヒスタミン症状悪化」となりやすい
症状の強さは人それぞれ
🔸全ての女性が強い症状を出すわけではない
🔸遺伝的体質、腸内環境、DAO酵素の活性度などによって個人差が大きい
🔸特にアレルギー体質や片頭痛持ちの人は影響を受けやすい
🔸女性の体では、ホルモンと炎症・免疫のシステムが密接に結びついている
🔸エストロゲンは生殖に必要な働きを支える一方で、ヒスタミンを介してアレルギーや自律神経に影響する
🔸「生理周期に伴って症状が悪化する人は、ヒスタミン過剰が背景にある可能性が高い
🔸体質改善の3つの柱
- 食事管理 – 周期に合わせた高ヒスタミン食品の制限、DAO酵素サポート食材の摂取
- 腸内環境ケア – 善玉菌を増やす、小腸粘膜の修復
- 生活習慣改善 – 睡眠、ストレス管理、適度な運動
🔸今日からできること
- セルフチェックで自分の状態を確認
- 排卵期前後（15-21日目）は特に食事に気をつける
- 生理周期日記をつけ始める
- 症状が改善しない場合は専門家に相談
薬で症状を抑えるだけでなく、体の機能を整えることで、長期的な健康を手に入れましょう。
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当院では、身体の不調を自律神経脳活性整体、体の歪み矯正や栄養指導、運動指導に加えて生活習慣や環境の改善も含めたサポートを大切にしています。
ヒスタミン不耐症やPMS、生理周期に伴う不調でお悩みの方も、ぜひご相談ください。
体質改善には時間がかかりますが、一緒に取り組んでいきましょう。
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